第三十七节 四段跑
“呵!”杨晨笑道:“要这么说,我还不会跑了?”
“你以为呢?”王艾道:“你以为小孩会的,我们专业球员就满足了,符合要求了?”
杨晨眨眨眼:“你说的好像有道理。”
“竞速跑的要领是什么呢?就是要抓牢地,步幅要适中,脚步要强健有力,每一步跑都要做好被冲撞、骚扰的准备,就好像一台钢铁列车隆隆前行,速度一般,却有着无与伦比的力量。杨哥,你的竞速跑,比如你带球突破,长驱直入时候的竞速跑,力量是够了,但是步幅略大,重心不太稳。”
杨晨回忆着自己的奔跑情况:“是吗?”
“这就是因为你没有注意到高速跑和竞速跑的区别,你在竞速跑的同时还想高速跑,所以下意识的加大了步幅,这样你就经常会被后卫撞的跌跌撞撞,控制球权很难,尤其是比你强壮的后卫,而且,你这么跑距离也拉不开。”
王艾等杨晨消化了消化后接着道:“反过来说,如果你有意识的训练两种跑法,在带球突破时,如果对方比你速度慢或者相差无几,你就可以利用启动时候拉开的差距,用全速跑保持差距不让他追上来,如果速度和你差不多,你怎么都是甩不开的情况,你还要大步冲击地方禁区,你就要采用竞速跑,护住球权。如果你不分析这两种情况,用一种跑法,想要达成两种目的,那怎么可能?更别说还有高频跑了。”
“诶,高频跑我会!”杨晨欣慰的笑道。
“你会?”王艾鄙视的道:“你那也叫高频跑?杨哥你自己想想,你带球突破的时候小步幅跑动超过三步没有?”
“怎么了?三步不也是小步吗?”
“嘿,我都说了我看过你的录像带了,你带球突破确实有小步跑,但不成体系,不能叫高频跑,你想想,你带球过人是不是突然减速、变向、调动对方重心后,加速超过对方或者拉开射门角度?”
“是啊。”
“说好听的,你这叫简练的过人,或者叫用速度硬吃,说难听的,你这种过人方法太粗糙,太依靠身体素质,没什么技术含量。也就只能仗着年轻身体好,可岁数大了呢?身体状态一般呢?”
杨晨再好脾气,也是20来岁的年轻人,叫王艾这么一顿嘲讽也有点挂不住:“说的好像你都会似的。”
王艾这回却没有嘲讽,摇头道:“我也只是初学,和理想状态还差得远,算不上会。但是肯定比杨哥你强,毕竟我有了这种意识,专门的训练了大半年了,你以前可能也有朦朦胧胧的感觉,但你肯定是头一次这么清楚的听到。”
王艾瞅着杨晨还有点不信,点头道:“杨哥,我给你实验实验,你带秒表了没?”
杨晨抬起手臂:“运动手表。”
“好,杨哥你测一下,我给你演示一下高频跑是什么样子,先说好,这只是入门阶段,还算不得真正的高频跑,只是这么个意思。”
王艾双臂微端,深吸了一口气,身体向是马达一样快速启动。双臂高频率的上下摇动,双脚密如雨点般的原地踩踏,借着训练场的灯光,杨晨根本看不清王艾的脚步有多快,冷眼间注意到了王艾双腿留下的影子,光明和黑暗的快速切换,晃的杨晨一阵眼花。
五秒后,王艾放慢了速度:“怎么样,杨哥?”
“秒表已经没有意义了”杨晨放下手臂:“你这到底有多快?”
“这个我知道”约纳斯插话道:“我们测试过,用数码摄像机录下后,慢放计数,最高每秒18步,平均15步。”
“一般人最快能有多少?”
约纳斯耸了耸肩:“不知道,我当过兵,也不算纯粹的普通人,但我的最高速度是8步,普通人可能会更慢一点。”
杨晨转向王艾:“你这应该就是纯测速度的是吧,实战中呢?哦,不说实战,就说你跑起来能有多少?”
“高频跑实战性很强,哪怕我原地跑,也能迷惑对手。在比赛中没测过。但以前在训练赛上测过一回,平均6步到8八步,特殊情况可能到12步以上。尤其是我和厄齐尔,哦,我们队里的另外一个中场核心,我们俩单挑的时候,通常我的步频都会被逼到15步以上。”
杨晨深吸了一口气:“你全力以赴,咱俩试试。”
“真的?”王艾睁大眼睛,似乎不敢相信“杨哥”要自虐。
“少废话!让我试试。”
两人摆开架势试了试,五分钟后,杨晨长出了一口气摇头:“拦不下,看都看不清,根本拦不下,你这简直了!我要一直强行跟着你,早就摔了。”
王艾道:“杨哥你算不错的了,在我们队里,除了比我年龄还小一岁的厄齐尔偶然敢陪着我玩这个,其他人根本都不敢上前。”
杨晨点头:“我明白,越想跟上你,运动神经越混乱,到最后就乱成一团,能站住就算不错。所以我刚才其实就试了不到半分钟就不跟你的速度了,就这样还得强行控制身体,要不然身体重心就会自动调整。”
“对了,”杨晨突然道:“你刚刚说,这只是刚入门,什么意思?你这现在拿出来就没人能抢你球了吧?”
王艾神秘的笑道:“我觉得,速度还能提高点,重心还能保持的好点。”
“你牛!”杨晨竖起大拇指:“另外两个也这么厉害吗?”
王艾摇头:“没有,高速跑和步幅有直接关系,我现在还小,还得成长,最后就是向短跑运动员靠拢,竞速跑主要看力量、调整重心能力和抗冲撞能力,没什么神秘的。”
王艾看休息的差不多了,从兜帽里拿出足球:“杨哥你先练,我再跑跑。”
“还跑?”
王艾一笑:“这才是实战训练,刚刚那不过是拉体能。”
杨晨震惊的睁大眼睛:“刚刚那只是拉体能?你这什么拉体能的办法?我刚才就想问你来着,拉体能主要是长跑,没见过你这么变速跑的!”
王艾推着球一边匀速跑一边道:“其实我刚刚拉体能的时候不是三种跑法,是四种跑法,先高速跑,然后竞速跑,然后高频跑,最后慢跑,恢复体能。之后再高速跑,这么循环下来。一两个循环就能达到疲劳点,然后用慢跑度过疲劳点,再接着来。”
“那你这不对劲啊,疲劳期,哦说是疲劳点也行,在疲劳点到来后,应该继续保持匀速跑,顺利渡过疲劳点,然后就轻松的拉体能了。你这到了疲劳点突然降速,再跑疲劳点又来了,疲劳点也没过去啊?”
“是啊”
夜色里王艾的笑脸灿烂而轻快:“我就是要骑在疲劳点上反复拉锯,要把这个疲劳点磨平、拉平。我们踢球的和田径的不一样,他们可以自己控制跑的速度,而我们受到场上形势的影响,往往不能自己决定。他们只要渡过疲劳期,身体的体能储备越多越好,所以匀速跑渡过疲劳期就可以了。我们不行,我们往往是要反复面临疲劳点的,所以,我们的体能训练不能和田径的一样。这样下去呢,疲劳点对身体的影响就会越来越小,比赛中就会轻而易举的渡过甚至无感觉的渡过疲劳期,可以让状态很好的维持下来,或者说可以让比赛状态根据体能的下滑逐渐的平稳的下滑。”
杨晨半张着嘴瞅着自己的中国老乡,磨疲劳点?这,这从未听说过啊,国内运动医学都进步到这个层次了吗?
不对啊,我就是国内最知名的足球运动员之一了,我都不知道,这个不会是我这个小老乡又自己琢磨的吧?还有,骑疲劳点,这是多么形象而诡异的用词啊。
“杨哥你看,我要练的东西有多少?既要练习四段跑,又要拉体能,其他时间还要练习盘带、射门、传接球、队伍配合,要练的事情太多,时间不够,体能也不够,我就只能尽量捏合它们。四段跑正好和拉体能都是跑,所以就放在一起。哦,对了,带球跑也是跑,我通常也会放在一起,四段跑、体能跑、带球跑,三位一体,嘿嘿,说的差不多了,我现在要加速了哦。”
说完,王艾带着球沿着跑道狂奔而去。
“变态啊!”杨晨留在原地,双手握拳仰天长啸!
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“你以为呢?”王艾道:“你以为小孩会的,我们专业球员就满足了,符合要求了?”
杨晨眨眨眼:“你说的好像有道理。”
“竞速跑的要领是什么呢?就是要抓牢地,步幅要适中,脚步要强健有力,每一步跑都要做好被冲撞、骚扰的准备,就好像一台钢铁列车隆隆前行,速度一般,却有着无与伦比的力量。杨哥,你的竞速跑,比如你带球突破,长驱直入时候的竞速跑,力量是够了,但是步幅略大,重心不太稳。”
杨晨回忆着自己的奔跑情况:“是吗?”
“这就是因为你没有注意到高速跑和竞速跑的区别,你在竞速跑的同时还想高速跑,所以下意识的加大了步幅,这样你就经常会被后卫撞的跌跌撞撞,控制球权很难,尤其是比你强壮的后卫,而且,你这么跑距离也拉不开。”
王艾等杨晨消化了消化后接着道:“反过来说,如果你有意识的训练两种跑法,在带球突破时,如果对方比你速度慢或者相差无几,你就可以利用启动时候拉开的差距,用全速跑保持差距不让他追上来,如果速度和你差不多,你怎么都是甩不开的情况,你还要大步冲击地方禁区,你就要采用竞速跑,护住球权。如果你不分析这两种情况,用一种跑法,想要达成两种目的,那怎么可能?更别说还有高频跑了。”
“诶,高频跑我会!”杨晨欣慰的笑道。
“你会?”王艾鄙视的道:“你那也叫高频跑?杨哥你自己想想,你带球突破的时候小步幅跑动超过三步没有?”
“怎么了?三步不也是小步吗?”
“嘿,我都说了我看过你的录像带了,你带球突破确实有小步跑,但不成体系,不能叫高频跑,你想想,你带球过人是不是突然减速、变向、调动对方重心后,加速超过对方或者拉开射门角度?”
“是啊。”
“说好听的,你这叫简练的过人,或者叫用速度硬吃,说难听的,你这种过人方法太粗糙,太依靠身体素质,没什么技术含量。也就只能仗着年轻身体好,可岁数大了呢?身体状态一般呢?”
杨晨再好脾气,也是20来岁的年轻人,叫王艾这么一顿嘲讽也有点挂不住:“说的好像你都会似的。”
王艾这回却没有嘲讽,摇头道:“我也只是初学,和理想状态还差得远,算不上会。但是肯定比杨哥你强,毕竟我有了这种意识,专门的训练了大半年了,你以前可能也有朦朦胧胧的感觉,但你肯定是头一次这么清楚的听到。”
王艾瞅着杨晨还有点不信,点头道:“杨哥,我给你实验实验,你带秒表了没?”
杨晨抬起手臂:“运动手表。”
“好,杨哥你测一下,我给你演示一下高频跑是什么样子,先说好,这只是入门阶段,还算不得真正的高频跑,只是这么个意思。”
王艾双臂微端,深吸了一口气,身体向是马达一样快速启动。双臂高频率的上下摇动,双脚密如雨点般的原地踩踏,借着训练场的灯光,杨晨根本看不清王艾的脚步有多快,冷眼间注意到了王艾双腿留下的影子,光明和黑暗的快速切换,晃的杨晨一阵眼花。
五秒后,王艾放慢了速度:“怎么样,杨哥?”
“秒表已经没有意义了”杨晨放下手臂:“你这到底有多快?”
“这个我知道”约纳斯插话道:“我们测试过,用数码摄像机录下后,慢放计数,最高每秒18步,平均15步。”
“一般人最快能有多少?”
约纳斯耸了耸肩:“不知道,我当过兵,也不算纯粹的普通人,但我的最高速度是8步,普通人可能会更慢一点。”
杨晨转向王艾:“你这应该就是纯测速度的是吧,实战中呢?哦,不说实战,就说你跑起来能有多少?”
“高频跑实战性很强,哪怕我原地跑,也能迷惑对手。在比赛中没测过。但以前在训练赛上测过一回,平均6步到8八步,特殊情况可能到12步以上。尤其是我和厄齐尔,哦,我们队里的另外一个中场核心,我们俩单挑的时候,通常我的步频都会被逼到15步以上。”
杨晨深吸了一口气:“你全力以赴,咱俩试试。”
“真的?”王艾睁大眼睛,似乎不敢相信“杨哥”要自虐。
“少废话!让我试试。”
两人摆开架势试了试,五分钟后,杨晨长出了一口气摇头:“拦不下,看都看不清,根本拦不下,你这简直了!我要一直强行跟着你,早就摔了。”
王艾道:“杨哥你算不错的了,在我们队里,除了比我年龄还小一岁的厄齐尔偶然敢陪着我玩这个,其他人根本都不敢上前。”
杨晨点头:“我明白,越想跟上你,运动神经越混乱,到最后就乱成一团,能站住就算不错。所以我刚才其实就试了不到半分钟就不跟你的速度了,就这样还得强行控制身体,要不然身体重心就会自动调整。”
“对了,”杨晨突然道:“你刚刚说,这只是刚入门,什么意思?你这现在拿出来就没人能抢你球了吧?”
王艾神秘的笑道:“我觉得,速度还能提高点,重心还能保持的好点。”
“你牛!”杨晨竖起大拇指:“另外两个也这么厉害吗?”
王艾摇头:“没有,高速跑和步幅有直接关系,我现在还小,还得成长,最后就是向短跑运动员靠拢,竞速跑主要看力量、调整重心能力和抗冲撞能力,没什么神秘的。”
王艾看休息的差不多了,从兜帽里拿出足球:“杨哥你先练,我再跑跑。”
“还跑?”
王艾一笑:“这才是实战训练,刚刚那不过是拉体能。”
杨晨震惊的睁大眼睛:“刚刚那只是拉体能?你这什么拉体能的办法?我刚才就想问你来着,拉体能主要是长跑,没见过你这么变速跑的!”
王艾推着球一边匀速跑一边道:“其实我刚刚拉体能的时候不是三种跑法,是四种跑法,先高速跑,然后竞速跑,然后高频跑,最后慢跑,恢复体能。之后再高速跑,这么循环下来。一两个循环就能达到疲劳点,然后用慢跑度过疲劳点,再接着来。”
“那你这不对劲啊,疲劳期,哦说是疲劳点也行,在疲劳点到来后,应该继续保持匀速跑,顺利渡过疲劳点,然后就轻松的拉体能了。你这到了疲劳点突然降速,再跑疲劳点又来了,疲劳点也没过去啊?”
“是啊”
夜色里王艾的笑脸灿烂而轻快:“我就是要骑在疲劳点上反复拉锯,要把这个疲劳点磨平、拉平。我们踢球的和田径的不一样,他们可以自己控制跑的速度,而我们受到场上形势的影响,往往不能自己决定。他们只要渡过疲劳期,身体的体能储备越多越好,所以匀速跑渡过疲劳期就可以了。我们不行,我们往往是要反复面临疲劳点的,所以,我们的体能训练不能和田径的一样。这样下去呢,疲劳点对身体的影响就会越来越小,比赛中就会轻而易举的渡过甚至无感觉的渡过疲劳期,可以让状态很好的维持下来,或者说可以让比赛状态根据体能的下滑逐渐的平稳的下滑。”
杨晨半张着嘴瞅着自己的中国老乡,磨疲劳点?这,这从未听说过啊,国内运动医学都进步到这个层次了吗?
不对啊,我就是国内最知名的足球运动员之一了,我都不知道,这个不会是我这个小老乡又自己琢磨的吧?还有,骑疲劳点,这是多么形象而诡异的用词啊。
“杨哥你看,我要练的东西有多少?既要练习四段跑,又要拉体能,其他时间还要练习盘带、射门、传接球、队伍配合,要练的事情太多,时间不够,体能也不够,我就只能尽量捏合它们。四段跑正好和拉体能都是跑,所以就放在一起。哦,对了,带球跑也是跑,我通常也会放在一起,四段跑、体能跑、带球跑,三位一体,嘿嘿,说的差不多了,我现在要加速了哦。”
说完,王艾带着球沿着跑道狂奔而去。
“变态啊!”杨晨留在原地,双手握拳仰天长啸!
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